權威問答
跳繩后小腿疼痛可通過休息冷敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物止痛等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、筋膜緊張、輕微拉傷等原因引起。
立即停止運動，48小時內用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時重復進行，有助于減輕炎癥和腫脹。
疼痛緩解后對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，保持每個動作30秒，重復3組，幫助肌肉恢復彈性。
48小時后改用熱敷配合按摩，促進局部血液循環(huán)，可使用泡沫軸放松深層肌肉，每次10分鐘。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏，注意藥物禁忌癥。
恢復期間避免劇烈運動，穿著支撐性好的運動鞋，跳繩前做好熱身運動，逐步增加運動強度。
