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減肥期間吃得少導(dǎo)致便秘可通過(guò)調(diào)整膳食纖維攝入、增加水分補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、短期使用緩瀉劑等方式緩解，通常由飲食結(jié)構(gòu)失衡、腸道蠕動(dòng)減緩、菌群紊亂、代謝率下降等原因引起。

1、調(diào)整膳食纖維

每日攝入至少25克膳食纖維，推薦燕麥、西藍(lán)花、奇亞籽等食物。膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。避免突然大量補(bǔ)充引發(fā)腹脹。

2、補(bǔ)充水分

每日飲水超過(guò)1500毫升，可飲用溫蜂蜜水或淡鹽水。水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，加重便秘癥狀。運(yùn)動(dòng)后需額外補(bǔ)充電解質(zhì)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì)減弱排便反射，建議每2小時(shí)起身活動(dòng)。

4、藥物干預(yù)

短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或小麥纖維素顆粒。這些藥物通過(guò)滲透作用或物理膨脹軟化糞便，需遵醫(yī)囑使用。

長(zhǎng)期節(jié)食可能引發(fā)胃腸功能紊亂，若調(diào)整飲食后仍持續(xù)便秘超過(guò)1周，建議消化內(nèi)科就診評(píng)估是否存在腸易激綜合征等病理因素。