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減脂期早晚體重相差0.5-1.5公斤屬于正常波動(dòng)范圍，實(shí)際差值受飲水量、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、代謝率等因素影響。

1. 飲水量：

大量飲水可能導(dǎo)致晨起體重偏高，但水分代謝后晚間體重會(huì)回落，建議每日保持規(guī)律飲水。

2. 飲食結(jié)構(gòu)：

高鹽飲食會(huì)引起水鈉潴留，高碳飲食增加糖原儲(chǔ)備，均可能導(dǎo)致短期體重波動(dòng)，需控制每日鈉和碳水?dāng)z入量。

3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉微損傷可能引發(fā)炎癥性水腫，運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)體重可能暫時(shí)上升，應(yīng)結(jié)合體脂率變化評(píng)估減脂效果。

4. 代謝率：

基礎(chǔ)代謝率差異會(huì)影響晝夜體重變化幅度，肌肉量較高者靜息消耗更大，早晚體重差可能更明顯。

建議通過(guò)每周固定時(shí)間測(cè)量體重趨勢(shì)判斷減脂效果，避免過(guò)度關(guān)注單日波動(dòng)，同時(shí)配合體脂秤監(jiān)測(cè)身體成分變化。