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練腿之后腿軟可通過充分休息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度拉伸、冷熱敷交替等方式緩解。練腿后腿軟通常由乳酸堆積、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等原因引起。

1、充分休息

運(yùn)動(dòng)后肌肉需要時(shí)間恢復(fù)，建議停止訓(xùn)練24-48小時(shí)，避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度腿部運(yùn)動(dòng)，可抬高下肢幫助靜脈回流。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如香蕉、雞胸肉等，同時(shí)注意補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，幫助恢復(fù)肌肉功能。

3、適度拉伸

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)進(jìn)行2-3組。

4、冷熱敷交替

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可先冰敷15分鐘減輕炎癥，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日交替進(jìn)行2-3次。

日常訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)肌肉異常疼痛需就醫(yī)。