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健身對(duì)男性性功能有一定幫助，主要通過(guò)改善血液循環(huán)、增強(qiáng)體能、調(diào)節(jié)激素水平和緩解心理壓力等途徑實(shí)現(xiàn)。

1. 血液循環(huán)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液流動(dòng)，改善陰莖海綿體供血，有助于維持勃起功能。推薦有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳。

2. 體能增強(qiáng)

核心肌群訓(xùn)練能提升骨盆底肌肉力量，延長(zhǎng)性行為持續(xù)時(shí)間?？蛇M(jìn)行深蹲、平板支撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

3. 激素調(diào)節(jié)

抗阻訓(xùn)練能刺激睪酮分泌，該激素對(duì)性欲和勃起功能起關(guān)鍵作用。建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練。

4. 壓力緩解

運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽有助于減輕焦慮抑郁情緒，改善因心理因素導(dǎo)致的性功能障礙。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)效果顯著。

建議結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致睪酮水平下降，同時(shí)保持均衡飲食和充足睡眠以協(xié)同提升性健康。