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減肥期間晚餐可以適量吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有助于增加飽腹感并促進(jìn)肌肉修復(fù)，推薦選擇雞胸肉、雞蛋、豆腐、低脂酸奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉、左旋肉堿、奧利司他等藥物輔助控制體重。

一、食物

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合作為晚餐蛋白質(zhì)來(lái)源。

二、食物

雞蛋含有完整氨基酸譜，水煮或蒸煮方式可減少額外熱量攝入。

三、食物

豆腐作為植物蛋白來(lái)源，同時(shí)提供大豆異黃酮等有益成分。

四、食物

低脂酸奶在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

一、藥物

乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充劑，但腎功能異常者需謹(jǐn)慎使用。

二、藥物

左旋肉堿需配合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮促進(jìn)脂肪代謝作用。

三、藥物

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，可能引起脂溶性維生素吸收不良。

四、藥物

二甲雙胍僅適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

建議將晚餐蛋白質(zhì)攝入控制在每日總量的30%以內(nèi)，搭配蔬菜水果保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。