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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以適量吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、魚油、維生素D等補(bǔ)劑，也可以遵醫(yī)囑吃布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于修復(fù)受損肌肉纖維，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

2. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可以減少肌肉分解，促進(jìn)肌肉合成，幫助緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

3. 魚油

魚油含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可以減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉炎癥反應(yīng)。

4. 維生素D

維生素D有助于維持肌肉功能，缺乏時(shí)可能加重運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛癥狀。

二、藥物

1. 布洛芬

布洛芬是非甾體抗炎藥，可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和炎癥反應(yīng)。

2. 對(duì)乙酰氨基酚

對(duì)乙酰氨基酚具有鎮(zhèn)痛作用，可以緩解輕度運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

3. 雙氯芬酸鈉

雙氯芬酸鈉是抗炎鎮(zhèn)痛藥，適用于較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛期間應(yīng)保證充足休息，適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充足夠水分和營(yíng)養(yǎng)，避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。