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健身后肌肉酸痛可以冰敷。冰敷主要通過降低局部溫度、減少炎癥反應(yīng)緩解疼痛，適用于急性肌肉損傷或劇烈運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，慢性酸痛或超過48小時(shí)建議熱敷。

1、急性期鎮(zhèn)痛

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)冰敷可收縮血管，減輕組織腫脹和炎性物質(zhì)滲出。每次冰敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)，避免皮膚凍傷。

2、炎癥控制

冰敷能抑制前列腺素等致痛物質(zhì)釋放，尤其對(duì)延遲性肌肉酸痛效果明顯。建議使用冰袋隔毛巾敷于酸痛部位。

3、注意事項(xiàng)

皮膚感覺異常或循環(huán)障礙者禁用冰敷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎。冰敷后若出現(xiàn)皮膚蒼白或麻木應(yīng)立即停止。

4、聯(lián)合處理

冰敷可與加壓包扎、抬高患肢協(xié)同使用。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，配合拉伸放松可預(yù)防肌肉酸痛加重。持續(xù)疼痛超過72小時(shí)需排查肌肉拉傷或橫紋肌溶解。