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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
漏尿如何鍛
病情描述:
單位組織運動會，我參加跳繩項目的時候發(fā)現(xiàn)自己漏尿，漏尿如何鍛煉？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李青 主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院

    漏尿可通過盆底肌訓(xùn)練、膀胱訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、物理治療等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱過度活動、妊娠分娩、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

    1、盆底肌訓(xùn)練：

    通過凱格爾運動收縮盆底肌群，每次收縮保持5-10秒后放松，重復(fù)進行可增強尿道括約肌力量。建議每天練習(xí)3組，每組10-15次。

    2、膀胱訓(xùn)練：

    制定規(guī)律排尿時間表，逐步延長排尿間隔至2-4小時，幫助恢復(fù)膀胱正常蓄尿功能。訓(xùn)練期間需記錄排尿日記監(jiān)測進展。

    3、生活方式調(diào)整：

    控制咖啡因和酒精攝入，避免便秘及重體力勞動，肥胖者需減重。這些措施能減少腹壓對盆底的沖擊。

    4、物理治療：

    生物反饋治療結(jié)合電刺激可直觀指導(dǎo)肌肉收縮，陰道錐訓(xùn)練通過阻力漸進強化盆底肌。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。

    建議每日飲水控制在1500-2000毫升，避免夜間過量飲水，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲保持會陰清潔干燥。若訓(xùn)練3個月無效需就醫(yī)評估。

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