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黑米、紅米、糙米對血糖的影響相對較小，升糖指數(shù)低于精白米，適合糖尿病患者適量食用。升糖程度主要與加工方式、搭配食物、烹飪時間、個人代謝差異等因素有關。
全谷物保留麩皮和胚芽，膳食纖維含量高，可延緩糖分吸收。糙米升糖指數(shù)約55，明顯低于精白米的73。
混合食用蛋白質(zhì)和健康脂肪可降低整體升糖負荷。建議搭配魚肉、豆制品或堅果同食。
長時間烹煮會使淀粉糊化程度增加，建議采用蒸煮方式，控制米粒硬度在適中狀態(tài)。
個體胰島素敏感性不同，建議通過血糖監(jiān)測觀察個人反應，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整攝入量。
糖尿病患者可將這些粗糧作為主食替代品，但需控制單次攝入量在50克干重以內(nèi)，配合適量運動維持血糖穩(wěn)定。
黑米、紅米、糙米對血糖的影響相對較小，升糖指數(shù)低于精白米，適合糖尿病患者適量食用。升糖程度主要與加工方式、搭配食物、烹飪時間、個人代謝差異等因素有關。
全谷物保留麩皮和胚芽，膳食纖維含量高，可延緩糖分吸收。糙米升糖指數(shù)約55，明顯低于精白米的73。
混合食用蛋白質(zhì)和健康脂肪可降低整體升糖負荷。建議搭配魚肉、豆制品或堅果同食。
長時間烹煮會使淀粉糊化程度增加，建議采用蒸煮方式，控制米粒硬度在適中狀態(tài)。
個體胰島素敏感性不同，建議通過血糖監(jiān)測觀察個人反應，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整攝入量。
糖尿病患者可將這些粗糧作為主食替代品，但需控制單次攝入量在50克干重以內(nèi)，配合適量運動維持血糖穩(wěn)定。
