權(quán)威問答
健身時頻繁排氣可能與蛋白質(zhì)攝入過量有關(guān)，也可能由乳糖不耐受、膳食纖維增加、腸道菌群失衡等原因引起。
短期內(nèi)大量攝入蛋白粉或高蛋白食物，未被吸收的蛋白質(zhì)在腸道發(fā)酵產(chǎn)氣。建議調(diào)整至每公斤體重1.2-2克蛋白質(zhì)攝入量，分次補充。
部分乳清蛋白粉含乳糖，乳糖酶缺乏者易出現(xiàn)腹脹排氣?？蛇x擇分離乳清蛋白或植物蛋白，乳糖不耐受者需避免含乳糖制品。
健身飲食中常增加的燕麥、西蘭花等高纖維食物，經(jīng)腸道細菌分解產(chǎn)生氣體。建議逐步增量并保證每日飲水2000毫升以上。
突然改變飲食結(jié)構(gòu)可能破壞腸道菌群平衡，可補充含雙歧桿菌的酸奶或益生菌制劑，癥狀持續(xù)需消化科就診。
健身期間建議記錄飲食排查誘因，避免一次性大量補充蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇天然食材，必要時可進行食物不耐受檢測。
