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權(quán)威問答

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做什么運動減少副乳
病情描述:
最近我的身體發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了哺乳，想通過運動減去，做什么運動減少副乳？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張龍 副主任醫(yī)師 蘭州大學第二醫(yī)院

    減少副乳可通過擴胸運動、啞鈴飛鳥、俯臥撐、瑜伽等運動改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留導(dǎo)致，需結(jié)合有氧與力量訓練針對性塑形。

    1、擴胸運動

    雙手握拳平舉至胸前水平，向后做擴胸動作重復(fù)進行，能強化胸大肌和腋下肌肉群，幫助消耗副乳區(qū)域脂肪。

    2、啞鈴飛鳥

    仰臥后手持啞鈴向兩側(cè)平舉再緩慢收回，重點鍛煉胸肌外緣，每周3次可改善腋下組織松弛。

    3、俯臥撐

    標準或跪姿俯臥撐能增強胸部肌肉支撐力，減少因肌力不足導(dǎo)致的副乳突出，初期可每天分組完成15-20次。

    4、瑜伽

    下犬式、眼鏡蛇式等體式能拉伸腋下淋巴通道，促進局部代謝，配合腹式呼吸效果更佳。

    建議每周運動4-5次并搭配低脂高蛋白飲食，若副乳伴隨疼痛或硬塊需及時就醫(yī)排除乳腺疾病。

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