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權(quán)威問答

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冥想有助于睡眠嗎
病情描述:
我這兩天晚上睡眠質(zhì)量特別不好，感覺睡眠質(zhì)量急劇下降，想要通過冥想的方法幫助睡眠，冥想有助于睡眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    冥想有助于改善睡眠質(zhì)量。冥想通過放松身心、減輕壓力、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)、緩解焦慮等方式促進睡眠。

    1、放松身心

    冥想時專注于呼吸或特定意象，能夠降低肌肉緊張度，減少身體不適感，幫助更快進入放松狀態(tài)。

    2、減輕壓力

    規(guī)律的冥想練習可降低皮質(zhì)醇水平，緩解日常壓力積累，避免因思慮過度導致的入睡困難。

    3、調(diào)節(jié)神經(jīng)

    冥想能平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)活動，改善因自主神經(jīng)紊亂引發(fā)的失眠、早醒等睡眠障礙。

    4、緩解焦慮

    通過正念冥想可減少睡前反復出現(xiàn)的負面思維，特別對焦慮型失眠具有顯著改善作用。

    建議睡前進行10-15分鐘冥想練習，配合規(guī)律作息和適宜睡眠環(huán)境效果更佳。長期失眠者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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