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權(quán)威問答

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做月子睡眠不好怎么辦
病情描述:
現(xiàn)在我正在坐月子，睡眠質(zhì)量特別的不好，做月子睡眠不好怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    月子期間睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、心理疏導(dǎo)、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式緩解。睡眠問題通常由激素波動、身體不適、焦慮情緒、飲食不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

    1、調(diào)整作息

    與嬰兒同步休息，避免長時間熬夜。白天適當(dāng)小睡補(bǔ)充體力，夜間減少起夜頻率。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾。室溫控制在24-26度，選擇透氣舒適的哺乳睡衣。

    3、心理疏導(dǎo)

    產(chǎn)后焦慮可能與激素變化有關(guān)，表現(xiàn)為情緒低落?？赏ㄟ^傾訴、冥想緩解壓力，嚴(yán)重時需心理咨詢。

    4、營養(yǎng)補(bǔ)充

    缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮，表現(xiàn)為入睡困難。適量增加牛奶、豆制品攝入，必要時遵醫(yī)囑服用鈣劑。

    建議家屬協(xié)助照料嬰兒，產(chǎn)婦睡前飲用溫牛奶或小米粥，避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品。

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