權威問答
高三失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由學習壓力、不良生活習慣、焦慮情緒、軀體疾病等原因引起。
固定就寢與起床時間，避免午睡過長。睡前1小時停止學習，可通過聽輕音樂幫助入眠。
保持臥室安靜黑暗，室溫18-22℃為宜。選擇合適高度的枕頭，避免使用電子產品。
焦慮情緒可能與考試壓力有關，表現(xiàn)為入睡困難?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓練緩解，必要時尋求心理咨詢。
頑固性失眠可能與神經調節(jié)紊亂有關，通常伴隨日間疲倦?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。
建議晚餐避免油膩食物，適量飲用溫牛奶，睡前進行15分鐘溫和拉伸運動。若癥狀持續(xù)2周以上需及時就醫(yī)。
