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失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

建立規(guī)律作息時間，固定起床與入睡時間，避免白天補(bǔ)覺。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗、安靜無噪音。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，避免睡前飲用咖啡或濃茶。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于減輕入睡焦慮。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

失眠可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物，但需嚴(yán)格遵循短期用藥原則。

日常可適量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，睡前用溫水泡腳或聽輕音樂也有助于改善睡眠質(zhì)量。若失眠持續(xù)超過1個月建議盡早就醫(yī)。