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權(quán)威問答

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月經(jīng)期做什么腹部運(yùn)動(dòng)
病情描述:
我的小肚子比較胖，這兩天來月經(jīng)了，想做腹部運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期做什么腹部運(yùn)動(dòng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    月經(jīng)期可進(jìn)行低強(qiáng)度腹部運(yùn)動(dòng)，主要有瑜伽貓牛式、腹式呼吸訓(xùn)練、仰臥抬腿、平板支撐等。需避免擠壓腹腔或倒立動(dòng)作，以舒緩肌肉緊張為主。

    1、瑜伽貓牛式

    通過脊柱交替屈伸緩解下腹墜脹感，動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，單次持續(xù)時(shí)間不超過5分鐘，可幫助放松腰骶部肌肉群。

    2、腹式呼吸訓(xùn)練

    采用平臥位深呼吸激活膈肌，每次10-15次為一組，能改善盆腔血液循環(huán)且不增加腹腔壓力。

    3、仰臥抬腿

    保持腰部貼地緩慢抬腿至45度，重點(diǎn)鍛煉下腹肌群，每組8-10次為宜，避免快速爆發(fā)性動(dòng)作。

    4、平板支撐

    采用屈肘支撐靜態(tài)保持，時(shí)間控制在30秒內(nèi)，可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性但需根據(jù)體力調(diào)整強(qiáng)度。

    運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水，出現(xiàn)痛經(jīng)加重或異常出血應(yīng)立即停止。建議搭配熱敷緩解不適，避免冰敷或高強(qiáng)度訓(xùn)練。

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