權(quán)威問答
肩周炎康復(fù)鍛煉需注意循序漸進、避免過度拉伸、控制疼痛閾值、保持動作規(guī)范，可結(jié)合熱敷緩解肌肉緊張。
初期選擇鐘擺運動、爬墻練習(xí)等低強度動作，隨關(guān)節(jié)活動度改善逐步增加負重訓(xùn)練，單次鍛煉時間不宜超過20分鐘。
牽拉時以輕微酸脹感為限，禁止暴力扳動關(guān)節(jié)，急性期需暫停外展超過90度的動作以防肩袖損傷。
鍛煉后疼痛持續(xù)超過2小時或夜間加重需調(diào)整強度，可配合雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物鎮(zhèn)痛。
所有訓(xùn)練保持肩胛骨穩(wěn)定，避免代償性聳肩，推薦使用彈力帶輔助完成內(nèi)旋、外旋等標(biāo)準(zhǔn)化抗阻訓(xùn)練。
康復(fù)期間建議每日補充優(yōu)質(zhì)蛋白促進軟組織修復(fù)，避免單側(cè)臥睡加重患側(cè)壓力，持續(xù)3個月未改善需復(fù)查排除肩峰下撞擊綜合征。
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