權(quán)威問答
兒童減肥效果較快的運動主要有跳繩、跑步、騎自行車、游泳等有氧運動，需結(jié)合飲食調(diào)整與家長監(jiān)督。
跳繩消耗熱量高效，10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時，建議家長每日陪伴孩子進(jìn)行3-5組，每組1-2分鐘，注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
戶外跑步可提升心肺功能，選擇平坦場地避免受傷，家長需根據(jù)孩子體能制定間歇跑計劃，如快走與慢跑交替。
騎行能鍛煉下肢肌肉群，建議選擇固定路線或室內(nèi)動感單車，家長陪同確保安全，每次持續(xù)20分鐘以上。
水中運動關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小，每周2-3次游泳可消耗大量熱量，家長需確認(rèn)場館救生措施完備，避免空腹或飯后立即游泳。
運動需配合減少高糖零食攝入，保證每日蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白供給，定期監(jiān)測體重變化，避免過度追求速度影響生長發(fā)育。
