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預(yù)防骨關(guān)節(jié)病可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免損傷等方式實(shí)現(xiàn)。骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生與關(guān)節(jié)退變、炎癥反應(yīng)、代謝異常等因素密切相關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在正常范圍，減少膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期爬山或深蹲。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白，有助于維持骨骼和軟骨健康?？墒秤门Ｄ?、深海魚(yú)、西藍(lán)花等富含相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的食物。

4、避免損傷

注意勞動(dòng)保護(hù)，搬運(yùn)重物時(shí)保持正確姿勢(shì)。中老年人應(yīng)預(yù)防跌倒，必要時(shí)使用輔助行走工具減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。