權(quán)威問(wèn)答
游泳對(duì)脊椎有顯著益處，主要能改善脊柱穩(wěn)定性、緩解椎間盤壓力、增強(qiáng)核心肌群、糾正不良體態(tài)。
水的浮力可減輕脊椎承重，減少關(guān)節(jié)磨損，適合腰椎間盤突出患者。建議每周進(jìn)行2-3次蛙泳或仰泳。
水中水平運(yùn)動(dòng)使椎間盤壓力降低，有助于緩解頸椎病和腰肌勞損。自由泳需避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)頸部。
游泳時(shí)腰背肌群持續(xù)發(fā)力，能預(yù)防脊柱退行性變。蝶泳對(duì)豎脊肌鍛煉效果最佳，但需量力而行。
水中阻力幫助調(diào)整脊柱力線，對(duì)輕度脊柱側(cè)彎有輔助改善作用。建議配合專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。
脊椎疾病急性發(fā)作期應(yīng)暫停游泳，日常需做好熱身并控制強(qiáng)度，嚴(yán)重脊柱病變者需醫(yī)生評(píng)估后再進(jìn)行。
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