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權(quán)威問答

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健身后吃多少蛋白質(zhì)
病情描述:
這幾天在健身，想通過健身增肌，那健身后要吃多少蛋白質(zhì)呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉輝 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院

    健身后蛋白質(zhì)攝入量一般建議每公斤體重0.3-0.5克，實際需求受訓(xùn)練強度、體重基數(shù)、飲食結(jié)構(gòu)、恢復(fù)目標等因素影響。

    1、訓(xùn)練強度

    高強度力量訓(xùn)練后肌肉纖維損傷較大，需增加蛋白質(zhì)攝入量促進修復(fù)，如深蹲、硬拉等復(fù)合動作訓(xùn)練后。

    2、體重基數(shù)

    體重較大者需按實際體重計算蛋白質(zhì)總量，肥胖人群可適當(dāng)減少系數(shù)至0.3克/公斤，避免熱量過剩。

    3、飲食結(jié)構(gòu)

    日常飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足者需額外補充，如素食人群可通過乳清蛋白粉彌補動物蛋白缺口。

    4、恢復(fù)目標

    增肌期可適當(dāng)提高至0.5-0.8克/公斤，減脂期需保持足量蛋白質(zhì)防止肌肉流失。

    優(yōu)先選擇雞胸肉、雞蛋、三文魚等完整蛋白來源，乳清蛋白粉可作為補充，同時搭配適量碳水化合物促進蛋白質(zhì)吸收。

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