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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
不吃晚飯可以減肥么
病情描述:
最近我的體重明顯上升，想通過節(jié)食來減肥，不吃晚飯可以減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王雪梅 主任醫(yī)師 北京大學(xué)第三醫(yī)院

    不吃晚飯可能短期內(nèi)減輕體重，但長期效果有限且可能引發(fā)健康風(fēng)險。減肥的核心在于熱量缺口，可通過控制總熱量攝入、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動和調(diào)整作息實(shí)現(xiàn)。

    1、熱量缺口

    減肥需保證每日消耗熱量超過攝入熱量，單純不吃晚飯可能因過度饑餓導(dǎo)致次日暴飲暴食。

    2、代謝影響

    長時間空腹可能降低基礎(chǔ)代謝率，反而不利于脂肪分解，建議少量多餐維持代謝穩(wěn)定。

    3、營養(yǎng)失衡

    晚餐缺失易造成蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素攝入不足，可選用低脂高蛋白食物如雞胸肉、西藍(lán)花。

    4、血糖波動

    間歇性斷食需謹(jǐn)慎，糖尿病患者可能出現(xiàn)夜間低血糖，建議咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

    建議選擇飽腹感強(qiáng)的晚餐如燕麥、綠葉蔬菜，配合適度有氧運(yùn)動，避免極端節(jié)食行為。

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