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肩部肌肉拉伸改善靈活性與血液循環(huán)，常用方法有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、交叉手臂拉伸、門框拉伸、仰臥肩部伸展。

1、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞

站立時雙臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸心向前后方向緩慢畫圈，重復(fù)進行可緩解斜方肌緊張。

2、交叉手臂拉伸

將右臂水平向左伸直，用左前臂壓住右肘向身體靠近，保持15秒后換側(cè)，主要牽拉三角肌后束。

3、門框拉伸

單側(cè)手臂屈肘90度扶住門框，身體向前傾使胸大肌和肩前側(cè)產(chǎn)生牽拉感，適合久坐人群。

4、仰臥肩部伸展

仰臥位將雙臂向頭頂方向伸直貼地，保持腰背接觸地面，可有效舒展肩胛帶肌群。

拉伸時應(yīng)避免彈震式動作，每個動作維持15-30秒，出現(xiàn)刺痛需立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。