亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
肩部肌肉怎么拉伸
病情描述:
我最近打完球回來總感覺肩部的肌肉緊繃著，想拉伸一下，肩部的肌肉怎么拉伸？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    肩部肌肉拉伸改善靈活性與血液循環(huán)，常用方法有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、交叉手臂拉伸、門框拉伸、仰臥肩部伸展。

    1、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞

    站立時雙臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸心向前后方向緩慢畫圈，重復(fù)進行可緩解斜方肌緊張。

    2、交叉手臂拉伸

    將右臂水平向左伸直，用左前臂壓住右肘向身體靠近，保持15秒后換側(cè)，主要牽拉三角肌后束。

    3、門框拉伸

    單側(cè)手臂屈肘90度扶住門框，身體向前傾使胸大肌和肩前側(cè)產(chǎn)生牽拉感，適合久坐人群。

    4、仰臥肩部伸展

    仰臥位將雙臂向頭頂方向伸直貼地，保持腰背接觸地面，可有效舒展肩胛帶肌群。

    拉伸時應(yīng)避免彈震式動作，每個動作維持15-30秒，出現(xiàn)刺痛需立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

相關(guān)文章
橈骨骨折能治好嗎
大多數(shù)橈骨骨折能治好。病情較輕者可通過手法復(fù)位及石膏固定等保守療法治療，嚴(yán)重者則需要通過手術(shù)治療，同時加強手指屈伸功能鍛煉，促進骨折恢復(fù)。
橈骨頸骨折的治療辦法
橈骨頸骨折的治療與骨折嚴(yán)重程度有關(guān)。沒有移位的骨折可選擇石膏等外固定，約4~6周可逐漸恢復(fù)。如果發(fā)生移位的，可通過手法復(fù)位或手術(shù)復(fù)位，復(fù)位后采取外固定或內(nèi)固定的方式，促進骨折恢復(fù)。
軟骨肉瘤的危害有哪些
軟骨肉瘤會造成骨質(zhì)破壞，降低患者行動能力。也有可能引發(fā)病理性骨折等嚴(yán)重并發(fā)癥，同時還會給患者造成巨大心理壓力。
軟骨肉瘤的早期癥狀有哪些
大多數(shù)軟骨肉瘤在發(fā)病早期都會出現(xiàn)疼痛癥狀，主要表現(xiàn)為不嚴(yán)重的間歇性鈍痛，病情加重后可有持續(xù)性劇痛。外周型軟骨肉瘤早期還會出現(xiàn)局部腫塊，若鄰近關(guān)節(jié)，還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹和活動受限。
軟骨肉瘤會不會遺傳
軟骨肉瘤的發(fā)病可能和遺傳因素有關(guān)，家族成員有人患有軟骨肉瘤，后代患病概率會比沒有家族史的人要高。某些罕見遺傳病也會增加軟骨肉瘤發(fā)病風(fēng)險。