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成年人每天需要多少蛋白質(zhì)

女，35歲

病情描述:

我現(xiàn)在成年了，但是我體質(zhì)較弱醫(yī)生說我可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，成年人每天需要多少蛋白質(zhì)？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

閆冬副主任醫(yī)師北京航天總醫(yī)院

成年人每日蛋白質(zhì)推薦攝入量為每公斤體重0.8-1.2克，實(shí)際需求受體重、運(yùn)動(dòng)量、生理狀態(tài)及疾病因素影響。
1、體重因素
基礎(chǔ)需求按體重計(jì)算，久坐人群每公斤體重需0.8克，60公斤體重者每日約需48克蛋白質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
力量訓(xùn)練者需增至1.4-1.8克/公斤，耐力運(yùn)動(dòng)員需1.2-1.4克/公斤以滿足肌肉修復(fù)需求。
3、特殊時(shí)期
孕期每日增加25克，哺乳期增加19克，術(shù)后恢復(fù)期需1.2-1.5克/公斤促進(jìn)組織修復(fù)。
4、疾病狀態(tài)
腎病患者需限制至0.6克/公斤，嚴(yán)重?zé)齻颊咝?-2.5克/公斤維持正氮平衡。
建議通過雞蛋、魚肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物補(bǔ)充，肝腎功能異常者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。

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