權(quán)威問答
提高免疫力的運動主要有快走、游泳、瑜伽、抗阻訓(xùn)練等，適度運動有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
快走屬于低強(qiáng)度有氧運動，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助免疫細(xì)胞在體內(nèi)更高效地運輸，適合大多數(shù)人群日常進(jìn)行。
游泳可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能，同時水的壓力有助于淋巴液循環(huán)，對提高免疫力有積極作用。
瑜伽通過呼吸控制和體位練習(xí)，能夠減輕壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，間接增強(qiáng)免疫功能。
適度的力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。
建議每周進(jìn)行3-5次運動，每次30-60分鐘，運動強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度運動導(dǎo)致免疫力暫時性下降。
