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權(quán)威問答

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什么運動提高免疫力
病情描述:
想要提高身體的免疫能力，聽別人說經(jīng)常做運動是有好處的，什么運動提高免疫力？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 紀泉 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    提高免疫力的運動主要有快走、游泳、瑜伽、抗阻訓練等，適度運動有助于增強免疫系統(tǒng)功能。

    1、快走

    快走屬于低強度有氧運動，能夠促進血液循環(huán)，幫助免疫細胞在體內(nèi)更高效地運輸，適合大多數(shù)人群日常進行。

    2、游泳

    游泳可以鍛煉全身肌肉，增強心肺功能，同時水的壓力有助于淋巴液循環(huán)，對提高免疫力有積極作用。

    3、瑜伽

    瑜伽通過呼吸控制和體位練習，能夠減輕壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，間接增強免疫功能。

    4、抗阻訓練

    適度的力量訓練可以刺激肌肉生長，促進蛋白質(zhì)合成，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

    建議每周進行3-5次運動，每次30-60分鐘，運動強度以微微出汗為宜，避免過度運動導(dǎo)致免疫力暫時性下降。

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