權(quán)威問答
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鍛煉心臟可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和日?；顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)。
快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌收縮力，建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)一定時(shí)間。
適度進(jìn)行俯臥撐、深蹲等抗阻訓(xùn)練可改善血液循環(huán)，注意避免屏氣用力動(dòng)作。
瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于降低靜息心率，適合中老年群體規(guī)律練習(xí)。
爬樓梯、園藝勞動(dòng)等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)積累也能提升心肺功能，建議減少久坐時(shí)間。
鍛煉前后需進(jìn)行熱身與放松，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛或呼吸困難應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。
