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易胖體質(zhì)減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、代謝調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣優(yōu)化等方式實(shí)現(xiàn)。易胖體質(zhì)可能與遺傳因素、基礎(chǔ)代謝率低、胰島素抵抗、腸道菌群失衡等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用低升糖指數(shù)飲食模式，避免高油高鹽食物。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

建議每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到最大心率的60%-80%。

3、代謝調(diào)節(jié)

保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍等改善胰島素敏感性的藥物。

4、習(xí)慣優(yōu)化

建立規(guī)律作息避免熬夜，減少久坐時(shí)間，管理壓力水平，保持飲食日記進(jìn)行自我監(jiān)督。

易胖體質(zhì)人群需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，可定期監(jiān)測(cè)體成分變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指導(dǎo)。