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健康有效的減肥計劃方法有哪些
病情描述:
我很胖的，肥胖已經影響了我的身體健康，那健康有效的減肥計劃方法有哪些呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    健康有效的減肥計劃方法主要有飲食調整、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助。

    1、飲食調整

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍。

    2、運動鍛煉

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，配合抗阻力訓練提升基礎代謝率。

    3、行為干預

    建立規(guī)律作息，記錄飲食運動日記，尋求社會支持改善不良生活習慣。

    4、醫(yī)療輔助

    對重度肥胖者可考慮藥物或代謝手術，需在專業(yè)醫(yī)師指導下評估實施。

    減肥期間應保持營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測體脂率等指標，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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