權(quán)威問(wèn)答
健康有效的減肥計(jì)劃方法主要有飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻力訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。
建立規(guī)律作息，記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，尋求社會(huì)支持改善不良生活習(xí)慣。
對(duì)重度肥胖者可考慮藥物或代謝手術(shù)，需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下評(píng)估實(shí)施。
減肥期間應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
