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練瑜伽能減肥嗎

女，23歲

病情描述:

我從小身體就很胖，一直在找尋健康的方式是自己瘦下來。父母給我報了一個瑜伽班，練瑜伽能減肥嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

練瑜伽有助于減肥，主要通過提高代謝、增強肌肉力量、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和改善消化功能等方式實現(xiàn)。
1、提高代謝
瑜伽中的體式練習能促進血液循環(huán)，加速基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多熱量。
2、增強肌肉
力量型瑜伽體式可增加肌肉含量，肌肉組織比脂肪消耗更多能量，長期練習能改善體脂率。
3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽通過呼吸調(diào)控和冥想可降低皮質(zhì)醇水平，減少壓力性脂肪堆積，尤其對腹部減脂效果明顯。
4、改善消化
扭轉(zhuǎn)類體式能刺激胃腸蠕動，促進消化吸收功能，減少腹部脹氣和便秘導(dǎo)致的虛胖。
建議每周練習3-5次瑜伽，配合均衡飲食和規(guī)律作息，減肥效果更顯著。體重基數(shù)較大者可選擇哈他瑜伽等溫和流派開始練習。

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