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怎樣減掉肚子上的脂肪
病情描述:
長期在外應(yīng)酬，現(xiàn)在肚子上的贅肉越來越多了，怎樣才可以瘦掉這上面的脂肪？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王子函 副主任醫(yī)師 北京友誼醫(yī)院

    怎樣減掉肚子上的脂肪

    減掉肚子上的脂肪可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

    1、調(diào)整飲食

    減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議選擇全谷物、瘦肉、西藍(lán)花等食物，避免含糖飲料和油炸食品。

    2、增加運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、平板支撐等。運(yùn)動(dòng)可提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪分解，建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘。

    3、改善作息

    保證充足睡眠，避免熬夜和壓力過大。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)腹部脂肪堆積，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠。

    4、醫(yī)療干預(yù)

    對于頑固性腹部肥胖，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或進(jìn)行抽脂手術(shù)。醫(yī)療干預(yù)需評(píng)估適應(yīng)證和禁忌證。

    減脂需要長期堅(jiān)持，建議制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測體脂變化，必要時(shí)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生。

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