權(quán)威問答
科學(xué)減肥方法主要有控制熱量攝入、增加運動量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息。
每日攝入熱量低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，選擇低熱量高纖維食材，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、抗阻運動，提升基礎(chǔ)代謝率并減少脂肪分解。
采用均衡膳食模式，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入，減少精制碳水化合物，保證營養(yǎng)素全面供給。
保持充足睡眠時間，避免熬夜，調(diào)節(jié)壓力水平，維持正常內(nèi)分泌功能有助于體重管理。
減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免極端節(jié)食損害健康。
