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產后腰酸背痛如何調養(yǎng)
病情描述:
我前段時間生完孩子后出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀，產后腰酸背痛如何調養(yǎng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院
    產后腰酸背痛可通過物理治療、姿勢調整、營養(yǎng)補充、適度運動等方式調養(yǎng)，通常與肌肉勞損、激素變化、核心肌群無力、腰椎壓力增大等因素有關。

    1、物理治療

    熱敷或低頻電刺激可緩解肌肉緊張，中醫(yī)推拿能改善局部血液循環(huán)。產后6周內避免劇烈手法，建議在專業(yè)康復師指導下進行。

    2、姿勢調整

    哺乳時使用支撐枕減輕腰部負擔，避免長時間彎腰換尿布。家長需注意保持脊柱中立位，坐立時可在腰后放置軟墊。

    3、營養(yǎng)補充

    每日攝入足量鈣質與維生素D，推薦牛奶、芝麻等食物?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣、骨化三醇等補充劑，哺乳期需兼顧嬰兒營養(yǎng)需求。

    4、適度運動

    產后康復操可增強腹直肌力，骨盆傾斜運動每天重復進行10次。建議從凱格爾運動開始，6周后逐步增加瑜伽等低強度訓練。

    睡眠時采用側臥屈膝體位減輕腰椎壓力，使用孕婦枕保持骨盆穩(wěn)定，避免提重物及突然扭轉動作。

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