權(quán)威問答
鍛煉肌肉的最佳時間通常為下午4點至晚上8點，此時人體核心溫度較高、激素水平穩(wěn)定，訓(xùn)練效果更佳。具體時間選擇需結(jié)合個人作息、運動目標(biāo)、體能狀態(tài)等因素調(diào)整。
睪酮和皮質(zhì)醇比例在傍晚更有利于肌肉合成，此時進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。
人體體溫在下午達(dá)到高峰，肌肉柔韌性和爆發(fā)力提升約20%，能承受更大訓(xùn)練強度。
傍晚時分肌糖原儲備充足，運動后肌肉修復(fù)效率較高，有助于減少延遲性酸痛。
晨型人群可選擇上午9-11點訓(xùn)練，但需充分熱身；夜型人群晚間訓(xùn)練表現(xiàn)往往更突出。
建議結(jié)合自身生物鐘安排訓(xùn)練，避免空腹或餐后1小時內(nèi)劇烈運動，訓(xùn)練后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
