權(quán)威問答
減肚子最有效的運動有有氧運動、高強度間歇訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、復(fù)合型運動。
慢跑、游泳、跳繩等有氧運動能促進(jìn)全身脂肪燃燒，對減少腹部脂肪堆積效果顯著，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
波比跳、開合跳等高強度間歇訓(xùn)練可在短時間內(nèi)消耗大量熱量，提升代謝率，幫助快速減少腹部脂肪，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。
平板支撐、仰臥卷腹等核心肌群訓(xùn)練能增強腹部肌肉力量，改善腹部線條，建議與其他有氧運動結(jié)合進(jìn)行效果更佳。
深蹲、硬拉等復(fù)合動作能同時調(diào)動多個肌群，消耗更多熱量，對減少腹部脂肪有明顯幫助，需注意保持正確姿勢避免受傷。
建議結(jié)合飲食控制，保持規(guī)律作息，避免久坐，運動前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運動強度。
