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備孕期間多數(shù)情況下可以做卷腹運(yùn)動(dòng)。適度卷腹有助于增強(qiáng)核心肌群，但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體差異、激素變化、骨盆壓力等因素。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度卷腹對(duì)備孕無(wú)負(fù)面影響，避免過(guò)度用力導(dǎo)致腹肌疲勞。建議每周進(jìn)行3-4次，每次10-15分鐘為宜。

2、個(gè)體差異

存在盆腔粘連或子宮肌瘤者需謹(jǐn)慎，劇烈卷腹可能加重不適。建議孕前咨詢(xún)醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。

3、激素變化

黃體期運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能影響著床，排卵后建議減少腹部擠壓動(dòng)作?？蛇x擇平板支撐替代卷腹。

4、骨盆壓力

卷腹時(shí)骨盆傾斜可能改變子宮位置，備孕后期建議改為凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌。

備孕期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度有氧為主，搭配瑜伽等柔韌訓(xùn)練，避免空腹或高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腹痛需立即停止。