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權威問答

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失眠睡不著覺怎么辦
病情描述:
我這幾天一直睡不著覺，白天的時候還特別滿意精神。失眠睡不著覺怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周曾 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當運動有助于夜間入睡，但睡前4小時應避免劇烈運動。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度適宜、光線昏暗，選擇舒適的寢具。睡前1小時避免使用電子設備，可嘗試聽輕音樂或白噪音助眠。

    3、心理疏導

    認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松能緩解焦慮。持續(xù)嚴重失眠建議尋求心理醫(yī)生幫助。

    4、藥物治療

    短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，需嚴格遵醫(yī)囑。慢性失眠患者應排查甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等潛在疾病。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)超過1個月需到睡眠?？凭驮\。

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