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瘦肚子上的贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等食物。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳或跳繩等有氧運動，有助于燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。

3、力量訓(xùn)練

通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

4、生活習(xí)慣改善

保證充足睡眠，避免久坐和過量飲酒，減少內(nèi)臟脂肪堆積。

需長期堅持綜合干預(yù)，若伴隨血糖異?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/a7jsp45eke7abcl.html" target="_blank">內(nèi)分泌疾病建議就醫(yī)評估。