權(quán)威問答
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治療失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制咖啡因攝入、短期藥物干預(yù)等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、激素紊亂、慢性疾病等原因引起。
保持臥室黑暗安靜，溫度適宜，選擇舒適寢具。避免使用電子設(shè)備，建立固定入睡時(shí)間表。
睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)。溫水泡腳或聽輕音樂有助于緩解焦慮情緒。
午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)限制液體攝入。
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)，不建議長(zhǎng)期使用。
白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重失眠。持續(xù)失眠超過1個(gè)月建議就診評(píng)估。
