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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
入睡困難是什么原因
病情描述:
我最近晚上總是失眠，入睡困難，早上起床沒精神，這是怎么回事？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    入睡困難可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

    1、心理壓力

    工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡前反復(fù)思考。建議通過冥想、深呼吸放松，避免睡前使用電子產(chǎn)品。

    2、作息紊亂

    生物鐘失調(diào)會影響褪黑素分泌，常見于輪班工作者或熬夜人群。需固定起床時(shí)間，白天增加日照暴露。

    3、環(huán)境干擾

    光線過強(qiáng)、噪音等環(huán)境因素會干擾睡眠啟動?？墒褂谜诠獯昂?、耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度。

    4、焦慮癥

    可能與過度擔(dān)憂、自主神經(jīng)紊亂有關(guān)，通常伴隨心悸、出汗等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

    睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時(shí)需到睡眠?？凭驮\評估。

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