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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡覺(jué)需要注意什么
病情描述:
我最近睡眠不太好，白天頭老是昏沉沉的，晚上睡覺(jué)都應(yīng)該注意什么？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    睡覺(jué)需要注意睡眠環(huán)境、睡姿、作息規(guī)律、睡前習(xí)慣等因素，良好的睡眠習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量。

    1、睡眠環(huán)境：

    保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免噪音和光線干擾。

    2、睡姿：

    推薦側(cè)臥或仰臥，避免俯臥，保持脊柱自然生理曲線，減少肌肉和關(guān)節(jié)壓力。

    3、作息規(guī)律：

    固定每天入睡和起床時(shí)間，避免熬夜和白天過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，維持生物鐘穩(wěn)定。

    4、睡前習(xí)慣：

    睡前避免使用電子設(shè)備、飲用咖啡因和酒精，可進(jìn)行輕度閱讀或冥想幫助放松。

    睡前可適量飲用溫牛奶或蜂蜜水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)，長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題建議就醫(yī)評(píng)估。

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