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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何有效提高睡眠質(zhì)量
病情描述:
睡眠質(zhì)量一直不好，要么被驚醒，要么做惡夢，應(yīng)該怎么有效提高睡眠質(zhì)量呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    提高睡眠質(zhì)量可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、進(jìn)行放松訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。睡眠問題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、心理壓力等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規(guī)律，避免熬夜或過度補(bǔ)覺，午睡時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

    2、改善環(huán)境

    保持溫度適宜、光線昏暗、噪音低于30分貝，選擇支撐性良好的床墊和透氣寢具。

    3、控制飲食

    睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因、酒精及高脂食物，晚餐適量補(bǔ)充含色氨酸的小米、香蕉等食物。

    4、放松訓(xùn)練

    睡前進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，減少藍(lán)光暴露，避免睡前激烈思考。

    持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能損害時(shí)，建議就診評估是否存在睡眠呼吸暫停等病理因素。

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