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月經(jīng)后第幾天減肥最好

女，27歲

病情描述:

我特別想減肥，所以想了解一下月經(jīng)后第幾天減肥最好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李海東副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

月經(jīng)結束后第3-7天是減肥效果較好的時期，主要與激素水平變化、基礎代謝率回升、運動耐受性增強、食欲相對穩(wěn)定等因素有關。
1、激素水平
月經(jīng)后雌激素逐漸升高，有助于脂肪分解代謝，此時進行有氧運動可提升燃脂效率。
2、代謝回升
經(jīng)期基礎代謝率較月經(jīng)期提高，每日可多消耗部分熱量，配合飲食控制效果更明顯。
3、運動耐受
經(jīng)期后身體水腫消退，運動時關節(jié)負擔減輕，適合進行高強度間歇訓練或力量訓練。
4、食欲控制
經(jīng)后孕激素水平下降，暴食傾向減少，更易執(zhí)行低熱量飲食計劃。
建議選擇快走、游泳等有氧運動配合蛋白質攝入，避免過度節(jié)食導致內(nèi)分泌紊亂。

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