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早上空腹跑步可能引發(fā)低血糖、胃腸不適等問(wèn)題，健康人群可短期嘗試但需謹(jǐn)慎，主要風(fēng)險(xiǎn)包括血糖波動(dòng)、肌肉分解加速、脫水風(fēng)險(xiǎn)增加、心血管負(fù)擔(dān)加重。

1. 血糖波動(dòng)

空腹?fàn)顟B(tài)下肝糖原儲(chǔ)備不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)心悸、頭暈等低血糖反應(yīng)，糖尿病患者或糖代謝異常者需避免。

2. 肌肉分解

持續(xù)40分鐘以上的空腹有氧運(yùn)動(dòng)可能促使肌肉蛋白分解供能，長(zhǎng)期可能降低基礎(chǔ)代謝率。

3. 脫水風(fēng)險(xiǎn)

晨起時(shí)人體處于生理性脫水狀態(tài)，未補(bǔ)水即運(yùn)動(dòng)會(huì)加重電解質(zhì)紊亂，尤其高溫環(huán)境下風(fēng)險(xiǎn)更高。

4. 心臟負(fù)荷

晨間血液黏稠度較高，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素激增可能誘發(fā)心律失常，高血壓患者需特別注意。

建議運(yùn)動(dòng)前少量攝入易消化碳水化合物，如香蕉或全麥面包，并保證充分熱身，慢性病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行晨跑安排。