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減肥午餐吃什么最好
病情描述:
最近準備減肥，聽說午餐減肥效果特別好，那么午餐吃什么最好呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    若需要控制體重，午餐可適量吃糙米飯、雞胸肉、西藍花、番茄等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議結(jié)合運動計劃，在營養(yǎng)師指導下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

    一、食物

    1、糙米飯

    富含膳食纖維，升糖指數(shù)低于白米飯，有助于延長飽腹感。

    2、雞胸肉

    低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)肉類，每100克約含20克蛋白質(zhì)，適合增肌減脂。

    3、西藍花

    十字花科蔬菜熱量低且富含維生素C，焯水后涼拌可保留更多營養(yǎng)素。

    4、番茄

    含番茄紅素和果膠，生吃或做成少油湯品均可促進代謝。

    二、藥物

    1、奧利司他

    脂肪酶抑制劑，需隨餐服用，可能引起脂肪瀉等消化道反應。

    2、二甲雙胍

    改善胰島素抵抗的降糖藥，超說明書使用需嚴格評估適應證。

    3、左旋肉堿

    促進脂肪酸氧化的輔助劑，配合運動可能增強減脂效果。

    避免長期單一飲食，每日熱量缺口建議控制在500大卡以內(nèi)，定期監(jiān)測體脂率變化。

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