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權威問答

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飯后散步可以減肥嗎
病情描述:
這段時間，每天飯后婆婆就拉著我去散步，她說可以減肥，是嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    飯后散步有助于減肥，但效果因人而異。減肥效果主要與散步時長、運動強度、飲食控制、基礎代謝率等因素有關。

    1、散步時長

    持續(xù)30分鐘以上的中低強度散步可促進脂肪分解，建議每日堅持。

    2、運動強度

    保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間，能達到最佳燃脂效果。

    3、飲食控制

    需配合減少高熱量食物攝入，避免運動后補償性進食。

    4、基礎代謝率

    肌肉含量高者消耗更多，可結合力量訓練提升靜息能量消耗。

    建議搭配高蛋白飲食和規(guī)律作息，避免空腹或飽腹狀態(tài)下劇烈運動，體脂過高者需結合有氧與抗阻訓練。

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