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順產后多久可以減肥
病情描述:
今天出月子，稱了一下按體重，發(fā)現(xiàn)長了30多斤，請問順產后多久可以減肥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 公衍民 主治醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    順產后一般建議6周后再開始減肥，實際時間受到身體恢復情況、哺乳需求、傷口愈合、盆底肌功能等因素的影響。

    1、身體恢復

    產后子宮需要6-8周恢復到孕前狀態(tài)，過早減肥可能影響器官復位，建議通過凱格爾運動幫助盆底肌修復。

    2、哺乳需求

    哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量，過度控制飲食可能導致乳汁分泌不足，應保證優(yōu)質蛋白和鈣質攝入。

    3、傷口愈合

    會陰側切或撕裂傷口完全愈合需2-3周，劇烈運動可能造成傷口裂開，可先進行散步等低強度活動。

    4、激素水平

    產后松弛素持續(xù)分泌3-5個月，關節(jié)穩(wěn)定性較差，應避免跑跳類運動以防關節(jié)損傷。

    哺乳期減肥建議每月減重不超過2公斤，優(yōu)先選擇產后瑜伽、游泳等運動，并保證每日1800-2200大卡熱量攝入。

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