權威問答
減小腹贅肉可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)，通常與熱量過剩、運動不足、激素失衡、內臟脂肪堆積等因素有關。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，幫助控制熱量缺口。
每周進行慢跑、游泳等中高強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有效促進腹部脂肪氧化分解。
通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強基礎代謝率，配合深蹲、硬拉等復合動作提升全身肌肉量。
對于病理性肥胖可能需藥物輔助，如奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等處方藥，極少數(shù)病例需考慮腹壁成形術。
保持規(guī)律作息與壓力管理有助于調節(jié)皮質醇水平，避免久坐并每日進行碎片化運動，建議每3個月評估一次腰圍變化。
