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女性備孕可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和改善生活習(xí)慣等方式調(diào)理身體。備孕期間需重點(diǎn)關(guān)注葉酸攝入、體重管理、排卵監(jiān)測(cè)和心理調(diào)節(jié)。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入，每日保證蔬菜水果500克以上，避免生冷、高糖及加工食品。適量食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含葉酸的食物。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，必要時(shí)增加鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。建議通過(guò)血清檢測(cè)評(píng)估維生素D、碘等水平后針對(duì)性補(bǔ)充。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合盆底肌訓(xùn)練。體重指數(shù)超標(biāo)者需控制減重速度在每周0.5公斤以內(nèi)。

4、改善習(xí)慣

戒煙戒酒至少3個(gè)月，避免熬夜和接觸有毒物質(zhì)。管理慢性疾病如甲減、糖尿病，停用可能致畸的藥物需咨詢醫(yī)生。

備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵周期，保持愉悅心態(tài)，孕前完成口腔檢查及TORCH篩查等必要體檢項(xiàng)目。