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剖腹產(chǎn)后如何減肚子
病情描述:
我生完孩子之后胖了好多，怎么樣才能瘦下來。
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    剖腹產(chǎn)后減肚子可通過飲食調(diào)整、適度運動、腹式呼吸、束腹帶使用等方式實現(xiàn)。減肚子的效果因人而異，主要與產(chǎn)后恢復時間、體重基數(shù)、運動強度、飲食控制等因素有關。

    1、飲食調(diào)整

    減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇瘦肉、西藍花、燕麥等食物，有助于控制熱量并促進代謝。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后，可從散步、凱格爾運動開始，逐步過渡到低強度有氧運動，避免過早進行卷腹等腹部加壓動作。

    3、腹式呼吸

    每天練習腹式呼吸幫助激活腹橫肌，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部，每次10分鐘可改善腹直肌分離狀況。

    4、束腹帶使用

    選擇醫(yī)用級彈性束腹帶，每日佩戴不超過8小時，避免過緊影響血液循環(huán)，配合體位調(diào)整緩解傷口牽拉不適。

    產(chǎn)后減重需循序漸進，哺乳期婦女每日熱量攝入不應低于1800千卡，建議每周減重不超過0.5公斤，出現(xiàn)腹痛或惡露異常應及時就醫(yī)。

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